Bouton D3

Préparation avant-saison

Le club vous offre un programme pour l'avant-saison.

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                       . Du 16/07 au 05/08/12 soit 3 semaines :

 

10 séances de cardio au choix , pendantt ces 3 semaines , en privilégiant par séance :

-       Vélo de route 2h

-       Roller en ligne 1h30

-       Sinon jogging 50’ ou natation 40’

-       Tapis roulant 30’ ou rowing 40’

S’entrainer à la limite du seuil d’essouflement .

                       . Du 06/08 au 26/08/12 soit 3 semaines :

 

3 séances de cardio et 9 séances de musculation pendant ces 3 semaines :

-       Si vous avez accès à une salle : squats ou presse oblique , développé couché , pectoraux , tirage , dibs , gainage , étirements

Séance de 50’.

Varier les charges et séries en ne dépassant pas 50% de la résistance max.

Mettre de l'explosivité à partir de la 2e semaine c'est à dire de la détente avec charges légères.

La corde à sauter est également à faire .

 

     -   Si vous n’avez pas d’accès salle: inspirez-vous de la vidéo ci-dessous.

Bon visionnage.

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